S’arrêter

Pour évoluer en toute sécurité sur la glace, le freinage est une technique essentielle à toutes les pratiques.

Savoir s’arrêter permet de contrôler au mieux vos déplacements et permet de gérer au mieux les situations imprévues.

Objectifs

Maîtriser ses arrêts sur la glace.

Exercices

1. Initiation freinage –Dérapage
2. Freinage chasse-neige
3. Freinage parallèle
4. Freinage en T

• Alterner 3 fois chaque freinage avec glisse.
• Déplacements sur 2 à 3 longueurs de piste vous puis arrêtez- vous face à une barrière en restant à distance de celle-ci.

Consignes

1/ Initiation freinage –Dérapage

Exécuter à l’arrêt une pression graduelle vers le bas et sur le côté avec la carre intérieure d’un des deux patins, renouveler plusieurs fois cette sensation de dérapage en appuyant plus fortement dans la glace afin de faire apparaître de la neige.

2/ Freinage chasse-neige

Glisser sur deux pieds légèrement écartés puis resserrer les pointes de pieds en appuyant sur les carres intérieures de vos patins tout en exerçant une pression dans la glace.

3/ Freinage parallèle

Glisser sur deux pieds serrés, fléchir vos genoux puis exécuter une extension et une flexion avec une rotation du buste vers un côté au choix. Maintenir les bras, à l’horizontale sur les côtés, face à la direction prise initialement.

4/ Freinage en T

Positionner un patin devant ou derrière l’autre patin qui glisse en inclinant celui-ci afin de produire un dérapage- freinage.

Observations:

Contracter les abdominaux et les fessiers.
Prévoir des temps de récupération entre chaque exercice.