Fiches pédagogiques

Bras – Epaules (Deltoïdes, biceps, triceps)

Position de départ 
Pieds parallèles, jambes tendues, bras tendus sur le côté, rapprocher les mains sur le thorax avec un maintien des coudes à l’horizontale.

 

Bras – Epaules (Ceinture scapulo-humérale)

Position de départ 
Pieds parallèles, jambes fléchies, mains jointes au niveau de la poitrine et coudes parallèles au sol.

Effectuer un travail de pression et de relâchement des mains en maintenant la position de référence.

Bras – Epaules (Ceinture scapulo-humérale)

Position de départ
Équilibre sur deux pieds, pieds parallèles, jambes fléchies et bras semi fléchis au niveau du tronc, positionner les mains derrière les hanches.
En conservant la position semi fléchie des bras, impulser un mouvement rapide des mains vers l’avant à hauteur de la tête et revenir en position de départ pour enchainer les mouvements.

Bras – Epaules (Ceinture scapulo-humérale)

Position de départ 
Tendre les bras sur le côté à hauteur des épaules, maintenir la position et réaliser des petits ou des grands cercles,vers l’avant ou l’arrière au choix (circumduction).

Bras – Epaules (Ceinture scapulo-humérale)

Position de départ
Bras tendus parallèles au dessus de la tête, fléchir les avant bras pour que les mains viennent toucher les épaules (trapèzes), en maintenant les coudes à l’horizontale.

Effectuer des phases de flexion – extension des bras en simultanés ou en alternés au choix.

Bras (Triceps)

Position de départ 
Pieds parallèles, bras tendus vers le haut, descendre les mains dans la nuque.

Maintenir les coudes à l’horizontale et les élever vers le haut en fin de mouvement.

Bras (Triceps)

Position de départ
Pieds parallèles, jambes tendues, bras le long du corps.
Tirer les bras vers l’arrière avec de grandes amplitudes en finissant par des plus petites en position haute

Eviter de pencher le buste en avant.

Bras (Biceps)

Position de départ 
Pieds parallèles, un bras fléchi devant le thorax à 90°, une paume de main orientée vers le haut, l’autre positionnée vers le bas, effectuer une pression du haut vers le bas en retenue en créant une résistance.

Alterner main droite et gauche.

Bras (Biceps)

Position de départ
Pieds parallèles, bras tendus* à l’horizontale, effectuer une flexion – extension des bras en simultanés ou en alternés devant soi ou sur le côté au choix.