Zombie squat

Descriptif des exercices

Départ à l’arrêt ou en déplacement faire une chaise avec les bras vers le haut puis basculer Le dos vers l’avant en remontant simultanément sur des jambes tendues. Pendant la chaise, vous devez garder une petite cambrure au niveau du bas du dos, Toujours garder les bras dans l’alignement du haut du corps.

Consignes

Niveau 1 : A l’arrêt, Faire 3 séries de 6 répétitions avec 1minute de repos entre chaque série

Niveau 2 : En déplacement, Faire 3 séries de 6 répétitions avec 1minute de repos entre chaque série

Niveau 3 : En déplacement, Faire 3 séries de 6 répétitions avec un élastique avec 1minute de repos entre chaque série

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé, et sans perte d’équilibre.

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