Travail d’ouverture et de fermeture des segments libres supérieurs.

Descriptif des exercices

Départ à l’arrêt ou en glissant sur deux pieds. Prendre un protège lame dans une main, faire des fermetures de bras, quand les bras sont complètement fermés, toucher le protège lame avec
l’autre main. Faire attention à ne pas monter les épaules pendant les fermetures de bras.
Respecter la petite flexion de genoux pendant l’ouverture des bras. Rester gainé pendant toute la durée
durée de l’exercice.

Consignes

Niveau 1/2 :  A l’arrêt ou en glissant, faire 3 séries de 6 répétitions (avec ou sans protège lame)
1minute de repos entre chaque série.

Niveau 3 : En glissant sur deux pieds en arrière, faire 3 séries de 6 répétitions avec une impulsion.
1minute de repos entre chaque série.

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé,
et sans perte d’équilibre.

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