Superman

Descriptif des exercices

Départ à l’arrêt ou en glissant, mettre l’élastique au niveau des poignets, placer Les bras tendus
au-dessus de la tête et redescendre les bras en gardant l’élastique derrière la nuque.
Vous devez penser à garder l’élastique en tensions, avoir les omoplates resserrées et quand les bras
sont en bas, avoir les coudes placés vers l’arrière.

Consignes

Niveau1 : A l’arrêt, faire 3 séries de 10 répétitions
avec 1 minute de repos entre chaque série.

Niveau 2 : En glissant, faire 3 séries de 10 répétitions
avec 1 minute de repos entre chaque série.

Niveau 3 : En glissant mais avec une flexion de hanche, faire 3 séries de 6 répétitions
avec 1 minute de repos entre chaque série.

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé,
et sans perte d’équilibre.

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