Serpent

Descriptif des exercices

Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou déverrouillé, l’autre jambe est soutenue
vers l’avant. Effectuer 10 serpents sur la jambe porteuse.  Garder le dos droit, les omoplates serrées
et le regard au loin.

Consignes

Niveau1 : En glissant sur deux pieds, Faire 3 séries de 10 serpents.
avec 30 secondes de repos entre chaque série.

Niveau 2 : En glissant, Faire 3 séries de 10 serpents sur la jambe gauche et sur la jambe droite
avec les bras tenus de chaque côté. Pas de repos car on alterne les jambes.

Niveau 3 : En glissant, Faire 3 séries de 10 serpents sur la jambe gauche et sur la jambe droite
avec les bras tenus au-dessus de la tête. Pas de repos car on alterne les jambes.

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé,
et sans perte d’équilibre.

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