Fessiers - cuisses (Grands et moyens fessiers, quadriceps)

Descriptif des exercices

Position de départ 
Équilibre sur deux pieds, fléchir votre jambe avant en conservant le tibia à la verticale, tendre la jambe arrière en position de fente.
Réaliser une extension du genou pour revenir à la position initiale de base équilibrée sur deux pieds.

Enchainer les mouvements uniquement à droite puis uniquement à gauche.

Alterner droite et gauche.

Consignes

Niveau 1

A l’arrêt*, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).
* à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement continu, augmenter le nombre de flexion –extension, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes en restant gainé et sans perte d’équilibre.