Fessiers (Grands et moyens fessiers)

Descriptif des exercices

Position de départ
Équilibre sur deux pieds, jambes écartées de la largeur des épaules, bras tendus et regard vers l’avant, fléchir les jambes en appuyant fort sur les talons, pousser les fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles à la glace puis remonter.

Lors de la flexion, les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds, gardez le dos droit et le regard à l’horizontale.

Soufflez en remontant.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement continu,
augmenter le nombre de flexion et d’extension, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.