Renforcement musculaire des fessiers (Grands et moyens fessiers) - Expérimentés

Descriptif des exercices

Position de départ 
Équilibre sur deux pieds, exécuter une élévation latérale de jambe.

Alterner jambe droite et gauche.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt*, 5 séries x 12 répétitions (récupération: 10 secondes).
* à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains

Niveau 2 :

En glissant , après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

Terminer le dernier mouvement de chaque série avec des rotations de jambes tendues vers l’avant ou l’arrière au choix.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.