Fessiers (Adducteurs) - Expérimentés

Descriptif des exercices

Position de départ 
Équilibre sur un pied, croiser une jambe tendue devant l’autre et revenir en position d’équilibre sur deux pieds. Maintenir son bassin de face.

Alterner jambe droite et jambe gauche.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt*, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).
* à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains

Niveau 2 et 3 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes en restant gainé et sans perte d’équilibre.