Fessiers (Adducteurs) - Expérimentés
Descriptif des exercices
Position de départ
Équilibre sur un pied, croiser une jambe tendue devant l’autre et revenir en position d’équilibre sur deux pieds. Maintenir son bassin de face.
Alterner jambe droite et jambe gauche.
Consignes
Niveau 1 :
A l’arrêt*, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).
* à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains
Niveau 2 et 3 :
En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes en restant gainé et sans perte d’équilibre.