Fessiers (Adducteurs)

Descriptif des exercices

Position de départ 
Équilibre sur deux pieds, lever une jambe vers l’avant en maintenant en angle droit le genou en élévation, créer une pression continue du genou sur la main controlatérale.

Enchainer les mouvements uniquement à droite puis uniquement à gauche.

Alterner droite et gauche.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt*, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).
* à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains

Niveau 2 et 3 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.