Fessier (Abducteurs, adducteurs)

Descriptif des exercices

Position de départ 
Équilibre sur deux pieds, exécuter une élévation de jambe vers l’arrière en diagonale.

Alterner jambe droite – jambe gauche.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt*, 5 séries x 10 répétitions (récupération: 10secondes).
* à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains

Niveau 2 et 3:

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur,
entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.