Equilibre sur une jambe

Descriptif des exercices

Positionner une jambe porteuse sur la glace et l’autre jambe levée vers l’avant
avec le pied positionné en dessous du genou, Alterner jambe droite et gauche
avec genou verrouillé puis déverrouillé. Gardant le dos droit et le regard loin devant.

Consignes

Niveau1 : En tenant la barrière où à l’arrêt, faire 3 séries sur la jambe gauche et la jambe droite avec
le genou verrouillé et déverrouillé, tenir entre 3 et 10 secondes. Pas de repos car on alterne les jambes.

Niveau 2 : En glissant Faire 3 séries sur la jambe gauche et la jambe droite avec le genou
verrouillé et déverrouillé, tenir entre 3 et 10 secondes. Pas de repos car on alterne les jambes.

Niveau 3 : En glissant Faire 3 séries sur la jambe gauche et la jambe droite avec le genou verrouillé et
déverrouillé, bras en haut, tenir entre 3 et 10 secondes ; Pas de repos car on alterne les jambes.

 

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé,
et sans perte d’équilibre.

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