Dos (Para vertébraux - grands fessiers)

Descriptif des exercices

Position de départ
Lever une jambe tendue vers l’arrière à l’horizontale, tendre ses bras vers l’avant, en positionnant la tête dans  l’allongement du corps.

Veiller à ne pas monter votre jambe arrière trop haut.

Pensez à rentrer votre ventre et à contracter les fessiers afin de maintenir le dos droit.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt*, 5 maintiens de posture entre 7  et 10 secondes (récupération=10 secondes).
* face à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains

Niveau 2 et 3 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.