Dos (Para vertébraux - grands fessiers)
Descriptif des exercices
Position de départ
Lever une jambe tendue vers l’arrière à l’horizontale, tendre ses bras vers l’avant, en positionnant la tête dans l’allongement du corps.
Veiller à ne pas monter votre jambe arrière trop haut.
Pensez à rentrer votre ventre et à contracter les fessiers afin de maintenir le dos droit.
Consignes
Niveau 1 :
A l’arrêt*, 5 maintiens de posture entre 7 et 10 secondes (récupération=10 secondes).
* face à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains
Niveau 2 et 3 :
En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.