Dos (Rotateurs externes et interscapulaires) - Mouvement de l’oiseau
Descriptif des exercices
Position de départ
En squat ouvert, jambes fléchies, buste droit légèrement incliné vers l’avant.
Mouvements d’ouverture des bras, les coudes positionnés à 90° sur le côté, avec contrôle à l’aller et au retour.
Consignes
Niveau 1 :
A l’arrêt, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).
Niveau 2 et 3 :
En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes en restant gainé et sans perte d’équilibre.