Dos (Grand dorsal)

Descriptif des exercices

Position de départ
Équilibre sur deux pieds, bras tendus à l’horizontale sur le côté, descendre les avant-bras en  angles droits à 90°, paumes de mains vers le bas et parallèles à la glace.

Effectuer des descentes de bras le long du corps puis remonter.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, jambes tendues ou fléchies au choix, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement continu, sans récupération, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes en restant gainé et sans perte d’équilibre.