Déboulé

Descriptif des exercices

Position de départ, sur le cercle, faire une poussée pour faire un déboulé
d’un tour vers la gauche. Pendant le déboulé, resserrer les pieds et positionner les bras
contre sa poitrine. Alterner les déboulés vers la droite et la gauche.

Consignes

Niveau 1 : A l’arrêt, Faire 3 séries de 5 déboulés de chaque côté suivi d’un freinage,
avec 1 minute de repos entre chaque série.

Niveau 2 : En glissant, Faire 3 séries de 5 déboulés de chaque côté sans freinage,
avec 1 minute de repos entre chaque série.

Niveau 3 : A l’arrêt ou en glissant, Faire 3 séries de 5 déboulés de chaque côté
de plusieurs tours,
avec 1 minute de repos entre chaque série.

Critères de réussite

A l’arrêt sur deux pieds, effectuer une petite fente latérale vers la
gauche, bras gauche devant sur la courbe et le bras droit derrière.
Dessiner un demi-cercle sur la Fente latérale puis accélérer la rotation de la pirouette
avec le haut du corps en serrant les bras contre son buste.

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