Cuisses (Quadriceps, ischios jambiers)

Descriptif des exercices

Position de départ 
Équilibre sur deux pieds, jambes tendues, lever une jambe vers l’avant en maintenant un angle droit au niveau du genou en élévation.
Maintien de la position jambe levée en statique puis lever et poser de jambe en mouvements dynamiques.

Alterner jambe droite et gauche.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt *, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).
* à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement continu, augmenter le nombre de durée de maintien de position en statique et de levée de jambe, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.