Cuisses (Quadriceps et ischios, adducteurs, abducteurs, tenseur du fascia lata)

Descriptif des exercices

Position de départ
Équilibre sur deux pieds, jambes tendues en gardant le dos droit, fléchir un genou.
Maintenir la jambe opposée tendue en position demi-fente sur le coté.

L’éducatif peut s’effectuer en ligne droite ou en courbe.

Alterner côté droit et côté gauche.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement, sans récupération, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.