Cuisses (Quadriceps, ischios jambiers)

Descriptif des exercices

Position de départ
Équilibre sur deux pieds, jambes tendues en gardant le dos droit, fléchir les deux genoux.
Effectuer un saut vertical en positionnant les bras vers l’avant.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt, 5 séries x 10 répétitions (récupération: 15 secondes).

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, effectuer les impulsions sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

Enchaîner les impulsions sur toute la piste en alternant avec du piétinement ou du patinage, récupération à la fin des tours de piste, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.