Cuisses (Ischios)

Descriptif des exercices

Position de départ
Équilibre sur deux pieds, jambes tendues écartées de la largeur des épaules, incliner votre dos droit à l‘horizontale, maintien de la tête dans l’alignement du corps, bras tendus vers l’avant.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt, 5 séries x 12 répétitions (récupération: 10 secondes).

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement continu, augmenter le nombre d’inclinaison, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.