Cuisses (Ischios)

Descriptif des exercices

Position de départ 
Équilibre sur deux pieds, en maintenant une position droite et gainée au niveau du buste, tendre et lever une jambe vers l’arrière.

Maintenir la posture en évitant une bascule du tronc.

Alterner jambe droite et gauche.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt*, 5 séries x 10 levées de jambe (récupération: 15 secondes).
* à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains

Niveau 2 et 3:

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.