Haut du corps 2

Descriptif des exercices

Obtenir des bras plus raffermis.

Objectif

Renforcement en douceur des biceps, triceps et pectoraux.

Description des exercices

1. Equilibre sur deux pieds, tendre les bras sur le côté à hauteur des épaules parallèles à la glace. Effectuer des rotations de bras vers l’avant ou l’arrière au choix pendant 20 secondes).
2. Bras tendus vers le haut, descendre 15 fois les mains dan la nuque tout en élevant les coudes.
3. Bras tendus sur le côté à l’horizontale, positionner 15 fois les bras sur le thorax.
4. Un bras fléchi devant le thorax à 90°, paume de main vers le haut et en orientant l’autre paume de main vers le bas. Créer 15 pressions de mains du haut vers le bas en résistance.
5. Bras tendus le long du corps, élever les bras tendus vers l’avant avec maintien 2 fois 10 secondes de la position à l’horizontale, paumes de main vers le haut ou vers le bas au choix.

Consignes

Réalisez chaque exercice pendant 20 secondes (récupération 15-20 secondes).

Niveau 1

A l’arrêt, effectuer le circuit proposé.

Niveau 2

En se déplaçant, effectuer chaque exercice du circuit sur la longueur de patinoire et récupérer dans la largeur.

Niveau 3

En déplacement continu, effectuer le circuit proposé sans récupération.

Réalisez le circuit de 2 à 5 fois.
Entre deux circuits faire une pause de 60 secondes avant de reprendre l’exercice N°1.

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.