Haut du corps 1

Descriptif des exercices

Obtenir un renforcement des muscles qui interagissent sur le maintien de votre posture et sur la mobilité de votre colonne vertébrale grâce à votre pratique sur glace.

Objectif

Renforcement des muscles paravertébraux.

Description des exercices

1.  Equilibre sur deux jambes fléchies, buste droit incliné vers l’avant, regard vers l’avant.
   Effectuer 15 mouvements d’ouverture des bras sur le côté, coudes à 90° avec contrôle du geste à l’aller et au retour.
2. Bras tendus parallèles au dessus de la tête, positionner les mains sur les épaules.
   Effectuer 15 flexions- extensions en alternant bras droit et bras gauche.
3.  Incliner 20 fois votre buste à droite et à gauche
4. Effectuer 10 pressions de mains jointes d’une durée de 7 secondes, au niveau de la poitrine avec les coudes à l’horizontale.
5. Bras le long du corps, positionner 15 fois les bras tendus vers l’arrière avec de grandes amplitudes.

Consignes

Réalisez chaque exercice pendant 20 secondes (récupération 15-20 secondes).

Niveau 1

A l’arrêt, effectuer le circuit proposé.

Niveau 2

En se déplaçant, effectuer chaque exercice du circuit sur la longueur de patinoire et récupérer dans la largeur.

Niveau 3

En déplacement continu, effectuer le circuit proposé sans récupération.
Réalisez le circuit de 2 à 5 fois.
Entre deux circuits faire une pause de 60 secondes avant de reprendre l’exercice N°1.

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.