Full body 3

Descriptif des exercices

Obtenir un corps harmonieux grâce à votre pratique sur glace.

Objectif

Alterner le travail des différentes parties de votre haut et bas du corps pour réduire la fatigabilité des groupes musculaires sollicités.

Description des exercices

1. En position 1/2 squat, effectuer 20 pressions et relâchements de vos mains devant votre thorax.
2. Lever une jambe tendue vers l’arrière à l’horizontale en arabesque, tendre un bras vers l’avant et l’autre vers l’arrière en positionnant la tête dans l’allongement de votre corps. Maintenir 4 fois la position pendant 10 à 15 secondes.
3. Tendre les bras sur le côté à hauteur des épaules, descendre les avant-bras vers le bas en angle droit à 90°, paumes de main vers le bas et parallèles au sol. Effectuer 15 descentes de bras le long du corps puis remonter (extensions-flexions des bras vers le bas).
4. Tendre 15 fois une jambe vers l’avant en maintenant une position droit et gainée au niveau du buste, puis alterner avec l’autre jambe.
5. Alterner 15 flexions-extensions bras droit et bras gauche.

Consignes

Réalisez chaque exercice pendant 20 secondes (récupération 15-20 secondes).

Niveau 1

A l’arrêt, effectuer le circuit proposé.

Niveau 2

En se déplaçant, effectuer chaque exercice du circuit sur la longueur de patinoire et récupérer dans la largeur.

Niveau 3

En déplacement continu, effectuer le circuit proposé sans récupération.

Réalisez le circuit de 2 à 5 fois.
Entre deux circuits faire une pause de 60 secondes avant de reprendre l’exercice N°1.

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.