Full body 2
Descriptif des exercices
Obtenir un corps harmonieux grâce à votre pratique sur glace.
Objectif
Alterner le travail des différentes parties de votre haut et bas du corps pour réduire la fatigabilité des groupes musculaires sollicités.
Description des exercices
- Équilibre sur deux pieds debout, exécuter 10 rotations de bras tendus vers l’avant ou l’arrière au choix.
- 6 montées alternées de genou droit et gauche en piétinant ou en glissant.
- Tourner 20 fois votre buste à droite et à gauche.
- Exécuter 10 flexions de genoux en équilibre sur deux pieds avec maintien de la dernière 5 secondes
- Bras tendus vers le haut, positionner 15 fois les mains sur les épaules en flexion-extension.
Consignes
Réalisez chaque exercice pendant 20 secondes (récupération 15-20 secondes).
Niveau 1
A l’arrêt effectuer le circuit proposé.
Niveau 2
En se déplaçant effectuer chaque exercice du circuit sur la longueur de patinoire et récupérer dans la largeur.
Niveau 3
En déplacement continu effectuer le circuit proposé sans récupération.
Réalisez le circuit de 2 à 5 fois.
Entre deux circuits faire une pause de 60 secondes avant de reprendre l’exercice N°1.
Critères de réussite
Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.