Full body 1

Descriptif des exercices

Obtenir un corps harmonieux grâce à votre pratique sur glace.

Alterner le travail des différentes parties de votre haut et bas du corps pour réduire la fatigabilité des groupes musculaires sollicités.

Bras tendus parallèles au-dessus de la tête, fléchir 15 fois les avant-bras sur les épaules.
12 montées des genoux.
Inclinez 20 fois votre buste à droite et à gauche.
Équilibre sur deux pieds debout, exécuter 10 sauts avec les bras tendus vers l’avant.
Exécuter un maximum de flexions latérales à droite ou à gauche en 20″ ou descendre 3 ou 5 fentes (flexion du genoux avant et extension de la jambe tendue sur le côté ou vers l’arrière ).

Réalisez chaque exercice pendant 20 secondes (récupération 15-20 secondes).

A l’arrêt*, effectuer le circuit proposé.
* à la barrière avec l’appui d’une ou de deux mains

En se déplaçant, effectuer chaque exercice du circuit sur la longueur de patinoire et récupérer dans la largeur.

En déplacement continu, effectuer le circuit proposé sans récupération.

Réalisez le circuit de 2 à 5 fois.
Entre deux circuits faire une pause de 60 secondes avant de reprendre l’exercice N° 1.

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.