Bas du corps 1

Descriptif des exercices

Vous souhaitez grâce à votre pratique sur glace, galber vos jambes, vos fessiers et agir sur votre cellulite.

Objectif

Tonifier les grands et moyens fessiers.

Description des exercices

  1. Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, bras tendus et regard vers l’avant, exécuter 10 flexions de jambes en appuyant fort sur vos talons et poussez vos fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles  à la glace, puis lors de la flexion, les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds, gardez le dos droit et le regard à  l’horizontale.
  2. Effectuer ½  tour de piste piétiné ou 2 à 3 tours patinés  à votre rythme.
  3. Effectuer 4-5 fentes avec maintien de la dernière posture 5 secondes à 8 secondes.
  4. Effectuer 10 à 15 sauts, bras tendus le long du corps et levés vers l‘avant lors de l‘impulsion.
  5. En équilibre sur deux pieds, exécuter 15 élévations de jambe vers l‘arrière en diagonale.

Consignes

Réalisez chaque exercice du circuit pendant 20 secondes (récupération 15-20 secondes).

Niveau 1

A l’arrêt, effectuer le circuit proposé.

Niveau 2

En se déplaçant, effectuer chaque exercice du circuit  sur la longueur de patinoire et récupérer dans la largeur.

Niveau 3

En déplacement continu, effectuer le circuit proposé sans récupération.

Réalisez le circuit de 2 à 5 fois.
Entre deux circuits faire une pause de 60 secondes avant de reprendre l’exercice N°1.

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.

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