Bas du corps 2
Descriptif des exercices
Vous souhaitez grâce à votre pratique sur glace, galber vos jambes, vos fessiers et agir sur votre cellulite.
Objectif
Tonifier les grands et moyens fessiers.
Description des exercices
- Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, bras tendus et regard vers l’avant, exécuter 12 flexions de jambes en appuyant fort sur vos talons et poussez vos fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles à la glace, puis lors de la flexion les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds, gardez le dos droit et le regard à l’horizontale.
- Effectuer 12 élévations d’une jambe vers l’avant en maintenant le genou en angle droit puis changer de jambe.
- Effectuer 8 à 12 élévations latérales de la jambe droite puis gauche.
- Croiser 8 à 12 fois une jambe tendue devant l’autre puis croiser l’autre jambe.
- Effectuer 15 poussées puis maintenir la jambe arrière soulevée sur la dernière poussée entre 3 et 5 secondes.
Consignes
Réalisez chaque exercice du circuit pendant 20 secondes (récupération 15-20 secondes).
Niveau 1
A l’arrêt, effectuer le circuit proposé.
Niveau 2
En se déplaçant, effectuer chaque exercice du circuit sur la longueur de patinoire et récupérer dans la largeur.
Niveau 3
En déplacement continu, effectuer le circuit proposé sans récupération.
Réalisez le circuit de 2 à 5 fois.
Entre deux circuits faire une pause de 60 secondes avant de reprendre l’exercice N°1.
Critères de réussite
Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé et sans perdre d’équilibre.