Boule

Descriptif des exercices

Départ à l’arrêt ou en déplacement, s’accroupir complètement pour avoir le bassin le plus proche
possible des talons. Penser à avoir le bassin le plus proche des talons, pensez durant la flexion
à écraser vers l’avant vos languettes de patin. Pendant les twists, regarder vers le plafond et garder
le bras bien tendu.

Consignes

Niveau 1 : A l’arrêt, faire 3 séries de 10 secondes en bas avec 1minute de repos entre chaque série.

Niveau 2 : En déplacement, faire 3 séries de 6 secondes en bas avec 1minute de repos entre chaque série.

Niveau 3 : En déplacement, faire 3 séries de 6 secondes en bas avec 3 Twists de chaque côté,
bras et tête placés vers le haut, avec 1minute de repos entre chaque série.

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé,
et sans perte d’équilibre.