Bascule

Descriptif des exercices

Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou verrouillé, lever l’autre jambe pliée
et faire une bascule avec le dos droit vers l’avant en positionnant la jambe à 90° vers
l’arrière. Pendant le balancé du corps vers l’avant, le genou de la jambe porteuse va fléchir;
Garder le dos droit avec la cambrure naturelle en bas du dos tout au long de l’exercice.

Consignes

Niveau1 : En tenant la barrière, Faire 3 séries de 5 balancés sur la jambe gauche et sur la jambe droite,
Pas de repos car on alterne les jambes.

Niveau 2 : En glissant, Faire 3 séries de 5 balancés sur la jambe gauche et sur la jambe droite
Pas de repos car on alterne les jambes.

Niveau 3 : En glissant, Faire 3 séries de 5 balancés sur la jambe gauche et sur la jambe droite
en passant un protège lame autour de la jambe porteuse.
Pas de repos car on alterne les jambes.

Critères de réussite

Réaliser les différents exercices en respectant les consignes, en restant gainé,
et sans perte d’équilibre.

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