Bras (Biceps)

Descriptif des exercices

Position de départ 
Pieds parallèles, un bras fléchi devant le thorax à 90°, une paume de main orientée vers le haut, l’autre positionnée vers le bas, effectuer une pression du haut vers le bas en retenue en créant une résistance.

Alterner main droite et gauche.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement continu, sans récupération, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.