Bras (Biceps)

Descriptif des exercices

Position de départ
Pieds parallèles, bras tendus le long du corps, remontez les avants bras fléchis sur votre thorax, paumes de main vers le haut.

Inspirez lors de la montée de bras et expirer lors de la descente.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement continu , sans récupération, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.