Abdominaux - Fessiers

Descriptif des exercices

Position de départ 
En équilibre sur deux pieds, dos droit, exécuter des poussées en terminant avec la jambe arrière soulevée.

Alterner jambe droite – jambe gauche.

Consignes

Niveau 1 :

5 séries x 3 à 5 répétitions (récupération: 10 secondes).
Travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur.

Niveau 2 et 3 :

5 séries x 5 à 10 répétitions avec maintien de posture sur la dernière « jambe arrière soulevée »
(récupération: 10 secondes).
Travail sur la longueur et la largeur de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.