Abdominaux (Ceinture pelvienne : psoas, grand droit, obliques)

Descriptif des exercices

Position de départ
Équilibre sur deux pieds, tendre et lever une jambe vers l’avant, en maintenant une position droite et gainée au niveau du buste.

Maintenir la posture en évitant une bascule du tronc.

Alterner jambe droite – jambe gauche.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt*, 5 séries x 10 répétitions (récupération: 15 secondes).
*à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains 

Niveau 2 et 3:

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.