Bras - Epaules (Deltoïdes, biceps, triceps)

Descriptif des exercices

Position de départ 
Pieds parallèles, jambes tendues, les bras tendus le long du corps.
Elever les bras tendus en simultanés ou en alternés vers l’avant avec maintien de la position à l’horizontale, paumes de main vers le haut ou vers le bas au choix.

 

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement continu, sans récupération, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.