Bras - Epaules (Deltoïdes, biceps, triceps)

Descriptif des exercices

Position de départ 
Pieds parallèles, jambes tendues, bras tendus sur le côté, rapprocher les mains sur le thorax avec un maintien des coudes à l’horizontale.

 

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt,  5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).

Niveau 2 :

En glissant , après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement continu, sans récupération, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.