Bras -Epaules (Ceinture scapulo-humérale)

Descriptif des exercices

Position de départ
Bras tendus parallèles au dessus de la tête, fléchir les avant bras pour que les mains viennent toucher les épaules (trapèzes), en maintenant les coudes à l’horizontale.

Effectuer des phases de flexion – extension des bras en simultanés ou en alternés au choix.

Consignes

Niveau 1 :

A l’arrêt, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).

Niveau 2 :

En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Niveau 3 :

En déplacement continu, sans récupération, entre 2 et 5 tours de patinoire.

Critères de réussite

Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.