S’étirer

Pour optimiser toutes pratiques sur glace, pensez à bien vous étirer avant et après chaque séance de patinage.

Objectifs

Étirer les fibres musculaires de votre corps dans l’objectif de vous préparer à l’effort, de faciliter votre pratique et bien récupérer.

Exercices / consignes

• Étirer doucement et lentement chaque muscle, sans forcer.
•  Tenir chaque étirement 15 secondes en reproduisant cette action 3 fois pour chaque muscle sollicité.
• Penser à expirer lors de chaque étirement.

Durée : 15 minutes

Observations

L’étirement doit être effectué dans un endroit calme.

Pratique

Les étirements de récupération (après l’effort) sont légers et progressifs car ils visent à diminuer les courbatures et à optimiser la récupération. Il suffit de réaliser chaque étirement pendant 15 à 20 secondes.
Les étirements d’assouplissements plus  longs et plus profonds  se réalisent en dehors de tous efforts  sur glace ou hors glace pour éviter de léser les muscles en action lors des pratiques. Chaque étirement pour être efficace doit durer à partir de 5 respirations au minimum jusqu’à quelques minutes pour obtenir un bon relâchement.