S’équilibrer

La maîtrise de l’équilibre sur la glace vous permettra d’évoluer en toute autonomie en contrôlant les différentes habiletés indispensables à toutes pratiques sur glace.

Objectifs

Réussir à gérer son équilibre statique (à l’arrêt) et dynamique (en déplacement) en contrôlant ses appuis sur glace.

Exercices

1. Se relever
2. Rester en équilibre sur deux pieds
3. Rester en équilibre sur un pied
4. Des attitudes

• Reproduire 4 fois chaque exercice choisi. (3 secondes à l’arrêt (avec appui à la barrière pour les équilibres sur un pied) – 10 secondes en glissant).
• Rechercher à rester de plus en plus longtemps sur chaque équilibre en alternant avec des
  déplacements de patinage plus ou moins longs.

Consignes

1) Se relever

Se positionner à genoux sur la glace, lever une jambe devant soi pour s’en servir d’appui puis se tenir debout.

2) Rester en équilibre sur deux pieds

Maintenir une position corps droit, jambes serrées à l’arrêt, puis reproduire cet équilibre en glissant. Renouveler l’éducatif en fléchissant ses genoux.

3) Rester en équilibre sur un pied

Maintenir une position corps droit, jambes serrées à l’arrêt, puis en glissant lever une jambe.

4/ Exécuter des attitudes de patinage

Position arabesque: Lever la jambe sur l’arrière en inclinant le corps et en mettant les bras vers l’avant
Position fente: Lever légèrement une jambe tendue vers l’arrière puis poser la bottine sur la glace et non la la lame.

Observations:

Contracter les abdominaux et les fessiers.
Prévoir des temps de récupération entre chaque exercice.