S’échauffer

Pour optimiser toutes pratiques sur glace, pensez à bien vous échauffer en mobilisant votre système cardiovasculaire, vos articulations et vos muscles afin de découvrir les joies de la glisse en toute sécurité.

Objectifs

Mettre en action votre corps dans l’objectif de vous préparer à l’effort, de faciliter votre pratique et d’éviter de vous blesser.

Exercices / consignes

• Débuter les exercices en commençant par les parties les plus basses de votre corps en allant vers le haut.
• Aller à votre rythme, doucement et lentement, sans forcer.
• Faire 3 fois 10 mouvements conseillés de chaque exercice ( 3 séries x 10 répétitions).

Durée : 10 à 15 minutes

Observation :
Une montée en température votre corps, une légère augmentation de votre respiration et de votre rythme cardiaque pouvant être accompagnés d’une légère sudation.
Vous pouvez inclure dans vos séances d’échauffement si l’environnement le permet une course à allure lente avec quelques courtes accélérations et ajouter des étirements musculaires.