Rotation

Travail d’ouverture et de fermeture des segments libres supérieurs.

Départ à l’arrêt ou en glissant sur deux pieds. Prendre un protège lame dans une main, faire des fermetures de bras, quand les bras sont complètement fermés, toucher le protège lame avec
l’autre main. Faire attention à ne pas monter les épaules pendant les fermetures de bras.
Respecter la petite flexion de genoux pendant l’ouverture des bras. Rester gainé pendant toute la durée
durée de l’exercice.

Retournement ½ tour

Position de départ, sur deux pieds serrés, réaliser des ½ tours vers la gauche et vers la droite
en avant et en arrière. Placer les bras et la tête pour faciliter la retournement.
Utiliser le flexion-extension lors de chaque retournement.
Garder le dos droit,

Rotation marchée

Position de départ, sur deux pieds serrés,
faire des rotations d’un tour vers la gauche et vers la droite,
Les pieds doivent se soulever en alternance pendant les rotations.
Utiliser l’ouverture et la fermeture des bras en gardant la tête et le dos droit.

Déboulé

Position de départ, sur le cercle, faire une poussée pour faire un déboulé
d’un tour vers la gauche. Pendant le déboulé, resserrer les pieds et positionner les bras
contre sa poitrine. Alterner les déboulés vers la droite et la gauche.

Pirouette

A l’arrêt sur deux pieds, effectuer une petite fente latérale vers la
gauche, bras gauche devant sur la courbe et le bras droit derrière.
Dessiner un demi-cercle sur la Fente latérale puis accélérer la rotation de la pirouette
avec le haut du corps en serrant les bras contre son buste.

Elastique segments libres supérieurs

Position de départ, effectuer des fermetures de rotation de bras avec l’élastique,
La tête doit accompagner le mouvement, puis enchainer avec les sauts proposés
en fonction des niveaux choisis,