Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou déverrouillé, faire passer un protège lame sous
l’autre jambe (segment libre) et autour du tronc.
Le genou du segment libre inférieur doit être placé devant le bassin.
Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou déverrouillé, l’autre jambe (segment libre)
va effectuer des mouvements allers-retours de rotation autour de La jambe porteuse.
Garder le dos droit, tenir les bras de chaque côté et regarder au loin.
Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou déverrouillé, l’autre jambe est soutenue
vers l’avant. Effectuer 10 serpents sur la jambe porteuse. Garder le dos droit, les omoplates serrées
et le regard au loin.
Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou verrouillé, lever l’autre jambe pliée
et faire une bascule avec le dos droit vers l’avant en positionnant la jambe à 90° vers
l’arrière. Pendant le balancé du corps vers l’avant, le genou de la jambe porteuse va fléchir;
Garder le dos droit avec la cambrure naturelle en bas du dos tout au long de l’exercice.
Positionner une jambe porteuse sur la glace et l’autre jambe levée vers l’avant
avec le pied positionné en dessous du genou, Alterner jambe droite et gauche
avec genou verrouillé puis déverrouillé. Gardant le dos droit et le regard loin devant.
Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou déverrouillé, dessiner une croix avec l’autre
jambe (segment libre). Quand vous dessinez la croix, la jambe au sol va fléchir et la jambe libre
doit être tendue. Gardez une cambrure naturelle, vous pouvez regarder le palet pour effectuer la croix.
