Mobilité

Cercle de bras

Départ à l’arrêt ou en glissant, faire passer les bras de l’avant vers l’arrière en passant au-dessus
de la tête, avec un mouvement très lent.
Garder les bras tendus tout au long de l’exercice, les pouces positionnés vers l’avant
et orientés vers l’arrière quand les bras sont dans le dos.
Garder une bonne posture avec le dos droit et le regard vers l’avant.

Superman

Départ à l’arrêt ou en glissant, mettre l’élastique au niveau des poignets, placer Les bras tendus
au-dessus de la tête et redescendre les bras en gardant l’élastique derrière la nuque.
Vous devez penser à garder l’élastique en tensions, avoir les omoplates resserrées et quand les bras
sont en bas, avoir les coudes placés vers l’arrière.

Dos à la vitre

Départ à l’arrêt dos à la vitre, on va effectuer des montées de bras au-dessus de la tête
en gardant les bras collés à la vitre. Pendant toute l’exécution du mouvement, garder les pieds,
le dos, et les épaules collés à la vitre.

Boule

Départ à l’arrêt ou en déplacement, s’accroupir complètement pour avoir le bassin le plus proche
possible des talons. Penser à avoir le bassin le plus proche des talons, pensez durant la flexion
à écraser vers l’avant vos languettes de patin. Pendant les twists, regarder vers le plafond et garder
le bras bien tendu.

Fente

Départ à la barrière ou en déplacement, ramener son genou contre la poitrine 3 secondes
puis faire une fente arrière pendant 3 secondes avec la même jambe. Garder un gainage complet
au niveau du haut du corps quand on ramène le genou vers la poitrine et pendant la fente.

Zombie squat

Départ à l’arrêt ou en déplacement faire une chaise avec les bras vers le haut puis basculer Le dos vers l’avant en remontant simultanément sur des jambes tendues. Pendant la chaise, vous devez garder une petite cambrure au niveau du bas du dos, Toujours garder les bras dans l’alignement du haut du corps.