Position de départ
Équilibre sur deux pieds, lever une jambe vers l’avant en maintenant en angle droit le genou en élévation, créer une pression continue du genou sur la main controlatérale.
Enchainer les mouvements uniquement à droite puis uniquement à gauche.
Alterner droite et gauche.
Position de départ
Équilibre sur deux pieds, exécuter une élévation de jambe vers l’arrière en diagonale.
Alterner jambe droite – jambe gauche.
Position de départ
Équilibre sur un pied, croiser une jambe tendue devant l’autre et revenir en position d’équilibre sur deux pieds. Maintenir son bassin de face.
Alterner jambe droite et jambe gauche.
Position de départ
Équilibre sur deux pieds, jambes écartées de la largeur des épaules, bras tendus et regard vers l’avant, fléchir les jambes en appuyant fort sur les talons, pousser les fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles à la glace puis remonter.
Lors de la flexion, les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds, gardez le dos droit et le regard à l’horizontale.
Soufflez en remontant.
Position de départ
Équilibre sur deux pieds, exécuter une élévation latérale de jambe.
Alterner jambe droite et gauche.
