Full

Description

Le circuit training comporte un ensemble de plusieurs exercices qui sont enchaînés avec sans ou avec peu de temps de récupération (30 secondes maximum).

Chaque circuit training comprend plusieurs ateliers.
Chaque exercice dure de 15 à 45 secondes, ou 8 à 20 répétitions à une charge de 40 à 60% de son maximum.
Le circuit complet peut-être réalisé 3 fois ou plus, pour une durée d’effort de 20 minutes à 1 heure.

Objectifs

Amélioration de la force et de l’endurance.
Critères de réussite
Réaliser tous les exercices en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.

Full body 1

Obtenir un corps harmonieux grâce à votre pratique sur glace.

Objectif

Alterner le travail des différentes parties de votre haut et bas du corps pour réduire la fatigabilité des groupes musculaires sollicités.

Description des exercices

Bras tendus parallèles au-dessus de la tête, fléchir 15 fois les avant-bras sur les épaules.
12 montées des genoux.
Inclinez 20 fois votre buste à droite et à gauche.
Équilibre sur deux pieds debout, exécuter 10 sauts avec les bras tendus vers l’avant.
Exécuter un maximum de flexions latérales à droite ou à gauche en 20″ ou descendre 3 ou 5 fentes (flexion du genoux avant et extension de la jambe tendue sur le côté ou vers l’arrière ).

Full body 2

Obtenir un corps harmonieux grâce à votre pratique sur glace.

Objectif

Alterner le travail des différentes parties de votre haut et bas du corps pour réduire la fatigabilité des groupes musculaires sollicités.

Description des exercices

Équilibre sur deux pieds debout, exécuter 10 rotations de bras tendus vers l’avant ou l’arrière au choix.
6 montées alternées de genou droit et gauche en piétinant ou en glissant.
Tourner 20 fois votre buste à droite et à gauche.
Exécuter 10 flexions de genoux en équilibre sur deux pieds avec maintien de la dernière 5 secondes
Bras tendus vers le haut, positionner 15 fois les mains sur les épaules en flexion-extension.

Full body 3

Obtenir un corps harmonieux grâce à votre pratique sur glace.

Objectif

Alterner le travail des différentes parties de votre haut et bas du corps pour réduire la fatigabilité des groupes musculaires sollicités.

Description des exercices

En position 1/2 squat, effectuer 20 pressions et relâchements de vos mains devant votre thorax.
Lever une jambe tendue vers l’arrière à l’horizontale en arabesque, tendre un bras vers l’avant et l’autre vers l’arrière en positionnant la tête dans l’allongement de votre corps. Maintenir 4 fois la position pendant 10 à 15 secondes.
Tendre les bras sur le côté à hauteur des épaules, descendre les avant-bras vers le bas en angle droit à 90°, paumes de main vers le bas et parallèles au sol. Effectuer 15 descentes de bras le long du corps puis remonter (extensions-flexions des bras vers le bas).
Tendre 15 fois une jambe vers l’avant en maintenant une position droit et gainée au niveau du buste, puis alterner avec l’autre jambe.
Alterner 15 flexions-extensions bras droit et bras gauche.