Bas du corps

Bas du corps 1

Vous souhaitez grâce à votre pratique sur glace, galber vos jambes, vos fessiers et agir sur votre cellulite.

Tonifier les grands et moyens fessiers.

Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, bras tendus et regard vers l’avant, exécuter 10 flexions de jambes en appuyant fort sur vos talons et poussez vos fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles à la glace, puis lors de la flexion, les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds, gardez le dos droit et le regard à l’horizontale.
Effectuer ½ tour de piste piétiné ou 2 à 3 tours patinés à votre rythme.
Effectuer 4-5 fentes avec maintien de la dernière posture 5 secondes à 8 secondes.
Effectuer 10 à 15 sauts, bras tendus le long du corps et levés vers l‘avant lors de l‘impulsion.
En équilibre sur deux pieds, exécuter 15 élévations de jambe vers l‘arrière en diagonale.

Vous souhaitez grâce à votre pratique sur glace, galber vos jambes, vos fessiers et agir sur votre cellulite.

Tonifier les grands et moyens fessiers.

Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, bras tendus et regard vers l’avant, exécuter 12 flexions de jambes en appuyant fort sur vos talons et poussez vos fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles à la glace, puis lors de la flexion les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds, gardez le dos droit et le regard à l’horizontale.
Effectuer 12 élévations d’une jambe vers l’avant en maintenant le genou en angle droit puis changer de jambe.
Effectuer 8 à 12 élévations latérales de la jambe droite puis gauche.
Croiser 8 à 12 fois une jambe tendue devant l’autre puis croiser l’autre jambe.
Effectuer 15 poussées puis maintenir la jambe arrière soulevée sur la dernière poussée entre 3 et 5 secondes.