Allers-retours
Départ à la barrière, Faire deux allers-retours « ligne bleue / ligne bleue » avec un arrêt sur chaque ligne.
Se déplacer à sa vitesse maximum sur chaque aller-retour.
Cardio
L’endurance cardiovasculaire est la capacité de poursuivre pendant un
certain temps faire un effort modéré sollicitant l’ensemble des muscles.
Objectif :
Permettre d’améliorer son endurance et ses capacités respiratoires.
Navette
Départ à la barrière, avec une vitesse maximale faire des déplacements allers-retours avec
pour en repère les lignes dessinées sur la glace.
A chaque ligne s’arrêter et faire 5 flexions de jambe en gardant les genoux dans l’axe des appuis.
Lent-rapide
Départ sur la ligne rouge faire des tours de piste en alternant un tour rapide avec un tour lent,
en passant derrière les 4 points rouges. Être à 80% de sa vitesse maximale sur le tour rapide et rester à 50% de sa vitesse maximale sur le tour lent.
Tours de piste
Départ sur la ligne rouge patiner autour de la piste en passant derrière les 4 points rouges avec une
vitesse élevée.
Circuit Training Cardio
Départ à la barrière, faire 5 longueurs de piste avec un exercice à la fin de chaque Longueur :
20 Jumping Jacks / 1O Squats / 20 Piétinements / 10 fentes latérales / Gainage à la barrière
Se déplacer à vitesse maximale sur les longueurs de piste, faire un arrêt à chaque fin de longueur.
Respecter le positionnement des genoux dans l’axe des appuis sur les squats et les fentes latérales,
Croisés
Départ à l’arrêt, faire 5 tours de cercle en avant de chaque sens et en arrière avec une vitesse soutenue! Sur la vidéo, la patineuse ne fait qu’un tour à chaque fois dans chaque sens.