Position de départ
Équilibre sur deux pieds, pieds parallèles, jambes fléchies et bras semi fléchis au niveau du tronc, positionner les mains derrière les hanches.
En conservant la position semi fléchie des bras, impulser un mouvement rapide des mains vers l’avant à hauteur de la tête et revenir en position de départ pour enchainer les mouvements.
Position de départ
Pieds parallèles, jambes fléchies, mains jointes au niveau de la poitrine et coudes parallèles au sol.
Effectuer un travail de pression et de relâchement des mains en maintenant la position de référence.
Position de départ
Pieds parallèles, jambes tendues, bras tendus sur le côté, rapprocher les mains sur le thorax avec un maintien des coudes à l’horizontale.
Position de départ
Pieds parallèles, jambes tendues, les bras tendus le long du corps.
Elever les bras tendus en simultanés ou en alternés vers l’avant avec maintien de la position à l’horizontale, paumes de main vers le haut ou vers le bas au choix.
Position de départ
Bras tendus parallèles au dessus de la tête, fléchir les avant bras pour que les mains viennent toucher les épaules (trapèzes), en maintenant les coudes à l’horizontale.
Effectuer des phases de flexion – extension des bras en simultanés ou en alternés au choix.
Position de départ
Tendre les bras sur le côté à hauteur des épaules, maintenir la position et réaliser des petits ou des grands cercles,vers l’avant ou l’arrière au choix (circumduction).
