Marelle
Position de départ
Pieds serrés, monter sur les pointes, enchainer des sauts serrés – écartés sur les pointes, sur place
ou en déplacement.
Bien positionner ses genoux sans les laisser tomber vers l’intérieur.
Agilité
Description
L’agilité est la capacité de bouger, de changer de direction et de position du corps « rapidement » avec la gestion des équilibres, de la coordination psychomotrice et des réflexes.
Objectifs
Améliorer la fréquence des mouvements ainsi que l’alternance de contraction-relâchement des membres sollicités afin d’optimiser la coordination globale et la vivacité du sportif.
Travail unilatéral sur pointes
Position de départ, les deux pieds serrés, monter sur les pointes, en piétinant, engager une jambe
sur un seul côté et revenir à la position initiale.
Rester droit, garder un rythme soutenu et continu pendant tout l’exercice.
Salsa
Position de départ, les deux pieds serrés, monter sur les pointes,
croiser vers l’arrière en piétinant rapidement, un pied puis l’autre, alternativement.
Garder les hanches de face, porter le regard devant soi.
Croisé – position de jambe côté
Position de départ, les deux pieds serrés,
faire un croisé vers la droite enchainé d’un dégagé de jambe sur le côté
puis répéter le même mouvement vers la gauche,
Maintenir le dos droit en gardant les hanches de face et le regard devant soi.
Grande croix
Grande croix
Slalom
Position de départ, les deux pieds serrés, prendre de l’élan,
Faire des courbes en gardant les genoux dans l’axe des patins
tout en recherchant la vitesse.
Demi-tour freinage
Position de départ, les deux pieds serrés.
Faire des allers – retours de la barrière vers les plots, avec des courbes et des freinages en gardant
le même sens de déplacement et le même freinage.