Agilité

Marelle

Position de départ
Pieds serrés, monter sur les pointes, enchainer des sauts serrés – écartés sur les pointes, sur place
ou en déplacement.
Bien positionner ses genoux sans les laisser tomber vers l’intérieur.

Travail unilatéral sur pointes

Position de départ, les deux pieds serrés, monter sur les pointes, en piétinant, engager une jambe
sur un seul côté et revenir à la position initiale.
Rester droit, garder un rythme soutenu et continu pendant tout l’exercice.

Salsa

Position de départ, les deux pieds serrés, monter sur les pointes,
croiser vers l’arrière en piétinant rapidement, un pied puis l’autre, alternativement.
Garder les hanches de face, porter le regard devant soi.

Croisé – position de jambe côté

Position de départ, les deux pieds serrés,
faire un croisé vers la droite enchainé d’un dégagé de jambe sur le côté
puis répéter le même mouvement vers la gauche,
Maintenir le dos droit en gardant les hanches de face et le regard devant soi.

Grande croix

Grande croix

Slalom

Position de départ, les deux pieds serrés, prendre de l’élan,
Faire des courbes en gardant les genoux dans l’axe des patins
tout en recherchant la vitesse.

Demi-tour freinage

Position de départ, les deux pieds serrés.
Faire des allers – retours de la barrière vers les plots, avec des courbes et des freinages en gardant
le même sens de déplacement et le même freinage.